[...] 2. WAGA: 83 (po redukcji z 96kg) 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 50 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 40-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolengatum co 5 dni 8 tyg. + meta ruska 150 tabletek odb.clomid 24 tabletki 8. TRENING: teraz [...]
[...] barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej [...]
High carb tyle ww zeby nie zalewalo mid carb wieceij pmiedzy high i low low -150 ww Musisz byc w deficycie przez 2-3 dni ja robie tak : High -4g / kg 3100 kcal Mid 170ww 2700 kcal Low 150 2600 kcal very low 88 2500 kcal 3 razy FBW zapotrzebowanie 2700 kcal
ja biore 2 x po 3 tabsy dziennie , np rano po przebudzeniu 3 i po treningu 3 , w dni nie treningowe przed snem , 1 paczka to 150 tabsow wiec latwo policzyc ...
[...] o taki (obciążenie zadane): 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 1b. Db swing 5x20 16kg 1c. Goblet squat 5x15 16kg 1d. Bodyweight hip thrust 5x30 1e. Squat jumps 5x20 Rest 150 sec. Normalnie lało się ze mnie jak na plaży w 45 st. upale. To ja już chyba wolę podźwigać coś konkretnego, niż takie wytrzymki robić :-PP Od przyszłego tygodnia będę [...]
Czwartek DNT DNT, ale zrobiłam 40min cardio - marsz w lesie z kijami - torowanie nowej drogi%-). Średni puls 150. Pół metra śniegu+ pokrywa lodowa, z każdym krokiem zapadałam się pod lód, faaajnie było%-) Miska: 1919kcal BTW 156/65/169 Piątek DNT Miska nieliczona nieczysta %@@-) Sobota DT Do dyspozycji warunki domowe + trochę obciążeń, miała być [...]
[...] się jakąś dodatkową sesję walnąć choć raz lub wydłużyć potreningowe Porządkowo: Zostały mi jeszcze 2 tygodnie w tym cyklu więc już nie świruję. Później zrobię ze 4/5 dni offu i wrócę do redukcji agresywnej z CC 150/100/50g i treningiem siłowym 3x/tydz okraszonym dużą ilością aero na 4-6tyg. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-04-30 11:11:58
mahinasai - Dorzuć sobie chociaż w dni treningowe po 150-200 gram wołowiny zamiast kurczaka. Możesz dać olej lniany do ryżu, niektórym ludziom bardzo smakuje taki mix. Na kolacje możesz wrzucić sobie łososia - teraz w lidlach, biedronkach mają tanio takie artykuły. Faktycznie mało masz kalorii jak na taki wysiłek, sylwetka jest oki, jeśli chodzi [...]
Dzięki za rady. Posłucham Huberta. Żeby utrzymać aktualną wagę potrzebuję wmucić około 3500 kcal. A zatem dodając 150 g węglą, mając na uwadze obecny bilans dzienny wyjdzie ok. 3000 kcal i taki też ustawię sobie bilans już od dzisiaj. Zrobię też tak jak Hubert radził, czyli CC. W dni treningowe będzie więcej węgla a w nt będzie ścinał węgiel [...]
w czasie cyklu jajka zostają w swoim stanieodblok kończysz enentat i w ok 5 dni po ost iniekcji wchodzisz na hcg 500 j/m/ co dzień lub 1000 j.m. co 2 dni przez 3-4 tyg po skończeniu hcg clomid pierwsze 3 dni 100/150 mg potem 3 tyg po 50 mg
1-8 prop 100mg eod 1-7 npp 100 mg e3d 5-9 wino 30 mg ed oral lub jak zalatwie desme to 50 mg eod jesli ten cykl to bym w ostatni tydzien wina dal hcg 2000iu e2d (czyli opakowanie 3 x 2000iu styka) 2 dni po winsie clomid 150 na noc i kolejne dni 100-100-50-50 az zjesz 2 listki nolve bym trzymal pod reka wrazie gino, a tak to bym nie jadl
Jak na razie zwiększanie dawki propa na 150 to był dobry pomysł (tak już polecę do końca redukcji i zadowalających mnie efektów), może to placebo może nie, ale czuje się super i treningi kosmos. Dawka ari zostaje tak jak przy 100 czyli 1/4 co 4 dni , z 3/4tyg i powtórzę badania,żeby zobaczyć co w trawie piszczy. Tak jak mesja napisał wziąłem [...]
4mcg na raz czy rozlozyc na dwie porcje? kozystajac z okazji jeszcze spytam o clomid: zamierzam go zaczac od 200mg przez 3 dni pozniej 150 przez 3 dni, 100 przez 4 dni i reszta po 50, co wy na to? jezeli bede go bral to 200mg mam rozlozyc na dawki przez caly dzien czy 200 na raz na noc?
[...] wychowują dzieci, gotują, sprzątają, prowadzą ogrody i budują domy...to jest dopiero MOC! ____________________________________________________________ DT 2000kcal BWT 130/150/r Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. Dwa dni luuuzu. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614a2e8bb20f43ae9f3188c3be69d6e8.png warzywa: sałata suple: tran, zma Trening: [...]
[...] Ostatecznie chodzi o swoje priorytetowe cele. _______________________________________________________________ Założenia na najbliższe 4tyg : Dieta: BT 130/45 WW rotacja 150/100/50 suple: o3, tran, zma i co tam wpadnie. Źródła ww: Płatki owsiane, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, owoce jako potreningowy Źródła białka: Pierś z kurczaka, indyka, [...]
[...] się odejmuje gdy się je za dużo, a jak na razie to ty jesz za mało radzę więc stale, nieustannie i niezmiennie dodawać (zaczynając od tego nieszczęsnego 1000 kcal) po około 150 - 200 kcal do diety co dwa tygodnie, tak długo, jak długo nie zaobserwujesz lekkiego ale wyraźnego przyrostu tkanki tłuszczowej (a nie wagi !) - dopiero wtedy gdy to [...]
prolo masz naprawde malo 1-5 meta 25mg ed 1-8 prolo 200mg e4d 10 dni po ostatnim strzale prolki bierzesz clomid na noc w dawce 150, kolejne dni 100-100-50-50-50 az zjesz 2 listki